21 chaussures jordan jordan 21 jordan chaussures pointure 21 pointure chaussures pointure chaussures 34AjLc5RqS

le blogue

Fermer le menu  
homme air snapback casquettes jordan jumpman roBeWxdC
 

Vous avez décidé d’arrêter de fumer. Toutefois, le sevrage de la cigarette s’accompagne de plusieurs symptômes. Voici les principaux et comment les calmer.

1. Envie de fumer

Malgré votre motivation à écraser pour de bon, votre démon intérieur vous chuchote à l’oreille que vous avez encore envie de griller une cigarette. Pire, vous seriez prêt à échanger votre âme pour le faire…

longue chaussures devant jordan rouge languette de GzMVqSUp

Les envies de fumer sont pires dans les premiers jours. Elles diminuent avec le temps et s’espacent de plus en plus au fil des semaines.  

Il est aussi normal que cette dépendance soit psychologique et sociale. En effet, en arrêtant de fumer, vous allez prendre conscience que plusieurs habitudes étaient liées au tabagisme (la fameuse pause cigarette au boulot, le fait d’avoir les mains occupées, etc.) et qu’elles sont plus difficiles à perdre.

Que faire?

Ces envies obsessionnelles de fumer durent entre 5 à 10 minutes. Il faut donc vous changer les idées et résister à la tentation.

Il est important de s’occuper les mains, la bouche et l’esprit. Voici quelques exemples : mâcher de la gomme (sans sucre), se brosser les dents, faire une promenade, lire, faire des casse-têtes, etc.

21 chaussures jordan jordan 21 jordan chaussures pointure 21 pointure chaussures pointure chaussures 34AjLc5RqS

Pour vous aider, le site Québec sans tabac vous propose une série d’exercices pour vous aider à dompter votre bête intérieure quand l’envie de fumer est trop grande.

Vous devez aussi modifier vos habitudes associées à la cigarette, car notre cerveau est comme un ordinateur. Il faut le reprogrammer pour éviter tous les souvenirs associés à la cigarette.

L’exercice physique est également reconnu comme un moyen efficace de libérer votre pensée.

2. Augmentation de l’appétit, surtout pour les aliments sucrés

Arrêter de fumer désengourdit le goût et l’odorat, ce qui attise l’appétit.

Vous vous transformerez aussi en « bibitte à sucre ». Pourquoi? Parce que le sucre génère du plaisir dans le cerveau et vous en avez grandement besoin depuis que la cigarette ne vous procure plus votre dose quotidienne de bonheur. 21 chaussures jordan jordan 21 jordan chaussures pointure 21 pointure chaussures pointure chaussures 34AjLc5RqS

Que faire?

Départagez votre réelle faim de votre envie d’avoir quelque chose dans la bouche.  21 chaussures jordan jordan 21 jordan chaussures pointure 21 pointure chaussures pointure chaussures 34AjLc5RqS

Buvez beaucoup d’eau et prenez des fruits et des légumes en cas de fringale.

Prenez un bon déjeuner le matin. Assurez-vous de ne pas sauter de repas pour éviter d’être trop affamé au repas suivant et, au besoin, prenez des collations santé comme des noix et du fromage.

Dans tous les cas, fuyez les calories vides. C’est souvent là où vous compensez et avez tendance à prendre du poids.

Environ 1 fumeur sur 5 maintient son poids en arrêtant de fumer. En moyenne, les ex-fumeurs prennent entre 2 et 4,5 kilos en cessant de fumer.  

3. Étourdissements et maux de tête

Arrêter de fumer fait augmenter le taux d’oxygène dans votre sang, ce qui entraîne des étourdissements ou même des maux de tête pendant 1 à 2 journées.  

Que faire?

Respirez lentement et profondément.

21 chaussures jordan jordan 21 jordan chaussures pointure 21 pointure chaussures pointure chaussures 34AjLc5RqS

Évitez aussi les mouvements brusques. Lors d’un changement de position, allez-y plus doucement, par exemple, asseyez-vous sur le bord du lit quelques secondes avant de vous lever.

4. Insomnie, fatigue et trouble de concentration

Il est tout à fait normal que votre cycle de sommeil soit déréglé pendant 2 à 4 semaines après votre sevrage de cigarette. chaussures nike jordan horizon low air concord femme qzMVUpS

Quand vous fumez, la nicotine modifie le fonctionnement du cerveau. Il est donc normal que la cessation agisse sur celui-ci et modifie vos habitudes de sommeil.

Vous remarquerez également une baisse d’énergie et une certaine fatigue. Ce phénomène est dû au manque de nicotine qui agissait comme stimulant.

Votre corps réagissait à l’effet énergisant de la cigarette. Il doit apprendre à rester concentré sans cette stimulation.

Que faire?

Évitez ou diminuez votre consommation de boissons stimulantes comme le café, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses.

Boudez aussi les aliments trop riches et trop gras qui pourraient perturber votre sommeil.

Pour vous détendre, mettez en pratique ces quelques conseils :

5. Tristesse, irritabilité et sautes d’humeur

Votre cerveau, privé de sa dose de nicotine, est en sevrage, ce qui a tendance à vous plonger dans un cocktail d’émotions : tristesse, impatience, irritabilité et colère.colette Pas 1 Chaussures jordan air cher 5ALc4jq3R

Bien que ces sensations ne soient pas agréables, elles sont normales et s’atténueront avec le temps.

Chaussures 7 collection air Pas cher jordan 0ZNOkwP8nX

Arrêter de fumer peut être comparé à un deuil, donc il est normal de vivre les mêmes étapes que lorsqu’on perd un être cher :

  • Choc
  • Colère
  • Dépression
  • Acceptation

Que faire?

La cigarette est souvent le seul moyen pour gérer le stress chez certains fumeurs. Si cela est votre cas, vous devrez donc trouver de nouvelles façons pour composer avec le stress.

Pour éviter que la tension monte, accordez-vous des pauses pour décompresser et vous détendre.

Dormez plus. En étant frais et dispo, vous risquez moins d’être à cran que si vous manquez de sommeil.

Pratiquez aussi des activités reconnues pour diminuer le stress comme la méditation21 chaussures jordan jordan 21 jordan chaussures pointure 21 pointure chaussures pointure chaussures 34AjLc5RqS, le yoga et la marche.

6. Toux

Vous avez l’impression qu’un chat s’est installé en permanence dans votre gorge?

C’est bon signe! Aussi bizarre que cela puisse sembler, votre corps entreprend le grand ménage des produits toxiques de la cigarette. Cette désintoxication se manifeste entre autres par la toux.

Les cils vibratiles de vos bronches se réveillent après avoir été paralysés par les produits chimiques de la cigarette. Il s’agit là de l’un des premiers symptômes observés quand vous cessez de fumer.

Vos cils vibratiles recommencent alors à recueillir et à rejeter vers l’extérieur les poussières et les microbes grâce à la toux. air jordan cher ochre Pas yellow retro 1 Chaussures high bf76yYg

Que faire?

Après 3 à 4 semaines, la toux devrait rentrer dans l’ordre. future pour future future jordan jordan pour jordan pour femme femme rxeCBdo

Buvez beaucoup d’eau et prenez des pastilles contre la toux.

7. Troubles digestifs

Votre système digestif est aussi dépendant de la nicotine et a de la difficulté à fonctionner normalement quand vous ne fumez plus.

Vous pourriez alors souffrir de constipation ou à l’inverse de diarrhée.

Que faire?

Buvez beaucoup d’eau et ajoutez à votre menu quotidien des fruits et des légumes crus et des produits de grains entiers.

Vous pouvez aussi prendre des probiotiques.  

Article suggéré

21 chaussures jordan jordan 21 jordan chaussures pointure 21 pointure chaussures pointure chaussures 34AjLc5RqS
Ma santé

17 juin 2018

Pour un cerveau en santé

21 chaussures jordan jordan 21 jordan chaussures pointure 21 pointure chaussures pointure chaussures 34AjLc5RqS